Etherische oliën die helpen bij inslapen en doorslapen. Deze moet je hebben!

Niet in kunnen slapen, constant wakker liggen of midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen… frustrerend! Veel mensen hebben last van slaapproblemen en daar kunnen allerlei verschillende oorzaken aan ten grondslag liggen. Aromatherapie kan helpend zijn! Als je de juiste etherische oliën of CO2-extracten kiest, kan het zijn dat je binnenkort weer slaapt als een roosje. In deze blog geef ik je tips.

Er zijn etherische oliën en kruiden die bekendstaan om hun rustgevende en sedatieve eigenschappen. Oliën met deze eigenschappen bevatten vaak een hoog gehalte aan de inhoudsstof esters. Esters komen veel voor in zoete, fruitige en bloemige etherische oliën. Lavendel is een heel bekend voorbeeld. Maar er zijn ook andere oliën die je kunt kiezen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en rustig de nacht in te gaan. Het is erg belangrijk dat je de geur waardeert. Houd je niet van lavendel? Kies ‘m dan ook echt niet, want je gaat er zeker niet ontspannen van slapen. Bekijk onderstaand lijstje, kies geuren waar je van houdt en combineer ze tot jouw ideale compositie.

Etherische oliën die rustgevend zijn en het inslapen bevorderen:

• Alpenden (Pinus cembra)
• Atlasceder (Cedrus atlantica)
• Buddha Wood sub CO2-select extract (Eremophila mitchelii)
• Basilicum (Ocimum basilicum)
• Bergamot (Citrus aurantium var. Bergamia)
• Geranium (Pelargonium graveolens)
• Jeneverbes (Juniperus communis)
• Lavendel (Lavandula angustifolia)
• Mandarijn, rode (Citrus retucilata)
• Melisse (Melissa officinalis)
• Neroli (Citrus aurantium var. amara)
• Olibanum/wierook CO2-select extract (Boswellia carterii of Boswellia serrata)
• Petitgrain (Citrus aurantium)
• Roomse kamille (Chamomelum nobile)
• Roos attar (Rosa damascena & Santalum album)
• Ylang ylang (Cananga odorata)
• Zoete marjolein CO2-extract (Oreganum marjorana)

Let op: doseer laag als je etherische olie wilt gebruiken bij slaapproblemen. Je wilt niet overprikkeld raken en juist een subtiele toepassing kan groot effect hebben.

Een paar combinatietips om bovenstaande etherische oliën te combineren

• Olibanum CO2-extract, lavendel en zoete marjolein CO2-extract
• Roos attar en buddha wood CO2-extract
• Roomse kamille, bergamot en atlasceder
• Mandarijn, lavendel en buddha wood CO2-extract

Hoe pas je deze etherische oliën toe om goed in- en door te kunnen slapen?

• Neem voor het slapengaan een (voeten)bad met een paar druppels etherische olie, vermengd in een plantaardige olie en met epsomzout.
• Druppel etherische olie op een tissue of aromasteentje naast je bed. Je kunt ook een diffuser met intervalfunctie gebruiken, maar dat is minder subtiel dan een druppel op een doekje of steentje.
• Laat je masseren voor het slapengaan met etherische olie toegevoegd aan een plantaardige basisolie of massage-olie.
• Verdamp de etherische olie in je slaapkamer door middel van een diffuser voordat je naar bed gaat. Zet de diffuser weer uit als je gaat slapen. De moleculen blijven zeker nog een paar uur in de ruimte hangen (zorg er wel voor dat je eventuele partner de geur ook weet te waarderen).
• Eventueel kun je etherische olie innemen in een daarvoor geschikte (maagresistente) capsule. Kies hiervoor kant-en-klare capsules die met zorg zijn samengesteld. Het is niet aan te raden om zelf capsules in elkaar te draaien hiervoor. Lees ook deze blog over het innemen van etherische olie (klik).

Tips om goed in- en door te kunnen slapen
Wellicht kunnen deze tips je ook helpen.

• Zorg voor een goed slaapritueel, houd je daar elke avond aan.
• Geen schermen meer na het avondeten. Lees een boek, ga wandelen, met je handen werken of rustig sporten voordat je gaat slapen.
• Eet niet meer na het avondeten, drink ook geen koffie, andere dranken met cafeine, suiker of alcohol.
• Doe meditatie-, yoga- of ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen.
• Zet een luisterboek of een ontspannende podcast op voordat je gaat slapen.
• Neem je mobiele telefoon niet mee naar je slaapkamer en zet elektrische apparaten in je slaapkamer uit. Elektrosmog kan je slaap verstoren. Heb je je telefoon toch nodig om bereikbaar te zijn of vanwege de wekker? Zet dan sowieso de wifi uit en leg de telefoon zo ver mogelijk van je bed. Schakel ook andere apparaten uit die met wifi verbonden zijn.
• Maak het donker. Laat de grote lampen uit ’s avonds, gebruik gedimd licht of schemerlampjes en sluit de gordijnen. Zorg steeds voor minimaal licht zodra je van plan bent om naar bed te gaan, dit stimuleert de aanmaak van melatonine.
• Als je ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap komt, doe dan ook zo min mogelijk lichten aan. Ga uit bed en eventueel even beneden zitten en kruip terug in bed zodra je het koud krijgt. Het kan ook helpen om van slaapplaats te wisselen. Neem je kussen en deken mee naar de bank en probeer of je daar wel in slaap kunt vallen.
• Drink thee met ontspannende kruiden, zoals citroenmelisse, lavendel, rozenblaadjes, St. Janskruid of valeriaan.