Menstruatiepijn, PMS en aromatherapie

De menstruatiecyclus is een wonderlijk iets! Het is een samenspel van verschillende hormonen die in een cyclus stijgen en dalen. Met een eisprong en een menstruatie tot gevolg. En een maand later begint alles opnieuw. Sommige vrouwen hebben veel last van deze hormoonschommelingen en krijgen pijn, krampen of voelen zich emotioneel een wrak. In deze blog leg ik meer uit over de menstruatiecyclus en klachten die je kunt ervaren. En ik geef tips hoe aromatherapie je hierbij kan helpen.

Menstruatiepijn wordt ook wel dysmenorroe genoemd. Je kunt krampen ervaren in je onderbuik, benen of rug, maar ook hoofdpijn en spierpijn. Er zijn etherische oliën antispasmodische (krampstillend) en emmenagoge (menstruatiebevorderend) kunnen werken en die je in deze fase van je cyclus kunnen helpen.

Etherische oliën die kunnen helpen zijn o.a.:

• Roomse kamille (Chamomelum nobile) – kalmerend en pijnstillend
• Zwarte peper (Piper nigrum) – verwarmend en krampstillend
• Gember (Zingiber officinale) – stimuleert de doorbloeding, kalmerend bij kramp
• Pepermunt (Mentha x piperita) – verkoelend, tegen hoofdpijn en misselijkheid

Hoe pas je deze etherische oliën toe?
Kies een fijne plantaardige basisolie, zoals jojoba-olie, amandelolie of abrikozenpitolie. Je kunt ook een combinatie van verschillende basisoliën nemen. Sesamolie en nigella-olie hebben ook verwarmende en ontkrampende eigenschappen en kun je heel goed in een basis gebruiken. Neem een flesje van 50 ml en voeg hieraan 3% etherische olie toe, dat zijn 45 druppels. Afhankelijk van je geurvoorkeuren, je klachten en je wensen kun je geschikte etherische oliën uitkiezen. Uiteraard kan een aromatherapeut of Natuurmama je hierbij adviseren.

---

PMS: je lichaam en geest zijn uit balans

Veel vrouwen zijn bekend met PMS (premenstrueel syndroom). PMS geeft veel klachten: gespannen borsten, hoofdpijn, vocht vasthouden, vermoeidheid, maar ook stemmingswisselingen, somberheid en een verstoorde slaap. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest beide uit balans zijn en het kan echt een negatieve stempel drukken op je cyclus. PMS-klachten worden in verband gebracht met hormonale schommelingen en de gevoeligheid van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.

---

Aromatherapie bij PMS

Omdat PMS veelzijdig is, vraagt het om een persoonlijke aanpak. Heb je last van PMS en wil je met aromatherapie je klachten aanpakken? Vraag dan advies aan een deskundige, zoals een aromatherapeut. Je kunt hiervoor ook bij Natuurmama terecht. Omdat de klachten vaak uiteenlopen en de anamnese complex kan zijn, is het belangrijk om het niet alleen uit te vogelen. Geurvoorkeuren zijn ook erg belangrijk. De basisaanpak combineert hormoon-balancerende oliën gedurende de hele maand met specifieke symptomatische oliën (afhankelijk van de klachten). Deze laatste worden een korte periode per maand gebruikt. Een aromatherapeut kan voor je uitzoeken welke etherische oliën in jouw situatie goed en helpend kunnen zijn.

Evidence-based oliën bij PMS:

• Lavendel (Lavandula angustifolia) – bewezen effectief tegen spanning en slapeloosheid.
• Yuzu (Citrus junos) – positief effect op stemming.

Etherische oliën die ingezet kunnen worden:

• Jeneverbes (Juniperus communis)
• Grapefruit (Citrus × paradisi)
• Bergamot (Citrus bergamia)
• Geranium (Pelargonium graveolens)
• Scharlei (Salvia sclarea)
• Jasmijn (Jasminum grandiflorum)
• Zwarte spar (Picea mariana)
• Rode mandarijn (Citrus reticulata)
• Roos (Rosa damascena)

Aromatherapie kan verlichting bieden bij menstruatie- en PMS-klachten, maar vervangt nooit medisch advies of behandeling. Bij ernstige of aanhoudende klachten is het belangrijk altijd een arts of gespecialiseerde zorgverlener te raadplegen. Wees bovendien voorzichtig met het gebruik van etherische oliën bij een voorgeschiedenis van hormoon-gerelateerde aandoeningen of kanker; raadpleeg in dat geval een professional voordat je etherische oliën inzet.