Recept: een warm kompres tegen spierpijn

Spierpijn is vervelend! Maar met dit warme kompres kun je de pijn verlichten. Het kompres verwarmt, stimuleert de doorbloeding en ontspant de spieren. Net wat je nodig hebt bij gespannen, pijnlijke of aangedane spieren. Met dit recept maak je zelf binnen no time zo’n fijn kompres.

Tip: Lees ook deze blog over natuurlijke oplossingen bij spierpijn (klik).

Wat heb je nodig voor een warm kompres?

• Een warmtebron, zoals een warme kersenpittenzak of een warme kruik.
• Twee katoenen doeken, een badhanddoek en een (wollen) deken.
• Een zelfgemaakt product, hieronder lees je het recept.

Recept voor een ontspannende en verwarmende olie bij spierpijn
Je hebt hiervoor een donkerkleurig glazen flesje van 10 ml nodig. Je maakt voor dit recept een klein voorraadje olie, zodat je deze vaker kunt gebruiken. Dit recept is gedoseerd op 5% etherische olie (12 druppels op 10 ml). Dit is een dosering voor therapeutische toepassingen. Gebruik deze olie dus specifiek voor de spierpijnkompressen. Controleer van tevoren de contra-indicaties of deze etherische oliën voor jou geschikt zijn.

• 5 ml sesamolie
• 5 ml jojoba-was
• 4 druppels gember CO2-extract (Zingiber officinale)
• 3 druppels helicryse etherische olie (Helichrysum italicum)
• 3 druppels lemongrass etherische olie (Cymbopogon citratus)
• 2 druppels zwarte peper etherische olie (Piper nigrum)

Zo maak je een warm kompres tegen spierpijn:

• Leg alle benodigdheden klaar: de twee katoenen doeken, de (wollen) deken, het flesje met olie, de warmtebron (kerstenpittenzak of kruik). Zorg dat je een poosje ergens ontspannen kunt zitten of liggen.
• Rol de doeken om de warme kersenpittenzak of kruik, zodat ze alvast lekker warm worden.
• Masseer de plek waar je spierpijn heeft in met de olie, je hoeft niet al de olie uit het flesje te gebruiken, een dun laagje is voldoende. Masseer de olie fijn in de huid. Je kunt de eerste katoenen doek ook in de olie drenken en vervolgens op de huid leggen.
• Als de een doek met olie gebruikt, vouw je vervolgens een andere katoenen doek over de eerste doek. Zorg dat hij goed ingestopt is, zodat er geen warmte kan ontsnappen.
• Leg de warme kruik of warme pittenzak op de doek en dek het af met de (wollen) deken.
• Ga ontspannen zitten of liggen en laat het kompres ongeveer een half uur zijn werk doen. Als de warme van de pittenzak of de kruik af is, kun je ook stoppen.
• Haal na afloop de kruik/pittenzak en de doeken weg. Veeg de huid eventueel droog met een doekje als het te vettig is.
• Blijf ontspannen en rust nog wat na.